<<< тому | зміст | вперед >>>

Городників Б.І., Кирчо О.М., Крохін Л.А. Підготовка спортсменів-ориентировщиков

Тактика спортивного орієнтування

Підготовка до старту. Розминка

Підготовка до старту, особливо відповідальній, починається задовго до змагань. По суті, на це спрямована більша частина часу спортсмена. Ще на початку сезону складається перспективний план підготовки до основних змагань, намічаються тренувальні і контрольні змагання, обсяг тренувальних навантажень, найбільш доцільні терміни і місця проведення тренувань, прикидок.

Виходячи з основних фізико-географічних характеристик району майбутніх змагань, доцільно включити в підготовку тренування, збори, поїздки на змагання в місця, де можна було б відпрацювати деякі технічні і тактичні прийоми орієнтування, техніку бігу для подальшого використання їх під час головних стартів.

Прибувши в центр змагань, слід детально ознайомитися з фізико-географічними і кліматичними характеристиками районів розміщення трас. Уважно вивчити інформацію служби дистанції. Засвоїти параметри трас, особливості розташування контрольних пунктів, їх обладнання, легенди, додаткові позначення та пояснення до спортивних картах. Після жеребкування розрахувати, виходячи з стартового номера та тривалості проїзду до місця змагань, час між сніданком і стартом. Якщо воно виявиться більшим, подбати про додатковому харчуванні перед стартом.

Хоча перевірка спорядження не є елементом тактики, потрібно виробити звичку своєчасно оглядати одяг, взуття, компас, олівець і інші речі. Всі помічені огріхи виправте ввечері, а потім акуратно укладіть речі у спеціальний пакет або сумку. На випадок дощової погоди передбачте запасну теплу і непромокальний одяг. Часто спортсмени за кілька хвилин до старту починають гарячково згадувати, де їх стартовий номер або компас. Заведіть постійне місце для цих атрибутів, наприклад компас носіть на мотузці на шиї, а номер - у спеціальному нагрудній кишені.

Значення розминки перед стартом загальновідомо: вона підвищує функціональні можливості організму, готує його до майбутньої діяльності, створює умови для максимальної працездатності. Оскільки органи і системи людини володіють певною інертністю, необхідно якийсь час, щоб вони стали функціонувати на необхідному рівні. Наприклад, хвилинний об'єм крові, легенева вентиляція, споживання кисню досягають високого рівня лише через 3-5 хв. після початку роботи. У процесі розминки підвищується температура м'язів, збільшуються збудливість і працездатність нервової системи. Крім того, правильно виконана розминка служить засобом регулювання передстартового стану спортсмена, вона заспокоює надмірно збудливих і налаштовує на бойовий лад занадто спокійних.

Розминка перед змаганням частіше все складається з чотирьох частин: розігрівання, налаштування на майбутню роботу, перерви для відпочинку і підготовки до виходу на місце старту, остаточної настройки близько старту.

Зазвичай розігрівання триває стільки часу, скільки знадобиться, щоб спортсмен спітнів. Особливо важливо поступове втягування в роботу. Для ориентировщиков, як і для легкоатлетів, що спеціалізуються в бігу на середні і довгі дистанції, розігрівання починається з легкого спокійного бігу. Для приклад, Ст. Куц та П. Болотников витрачали на такий біг близько 30 хв. Потім проробляються вправи для розігрівання м'язів тулуба і рук. Завдяки цьому поліпшується еластичність м'язів, підвищується рухливість суглобів. Вправи проводяться без великих м'язових зусиль.

Друга частина розминки - налаштування на майбутню роботу - полягає у ориентировщиков з фізичних та технічних вправ: стрибків, бігових прискорень, спусків і підйомів по схилу, а також пробігання ряду відрізків довжиною 200-300 м за азимуту, вимірювання на різних ділянках відстаней шляхом підрахунку кроків і т. д. Рекомендується також попрацювати з картою, за характером і масштабом аналогічної карті майбутніх змагань. Її можна почитати на ходу і на бігу, виміряти кілька відрізків око, а потім перевірити з допомогою масштабної лінійки. Завдяки цьому будуть відновлені условнорефлекторные зв'язку і ще до старту досягнутий високий рівень рухових навичок і технічних прийомів. Ця частина розминки займає близько 15 хв.

Невелику перерву-в розминці роблять для відпочинку, переодягання, остаточної психологічної установки на змагання. У це час можна виконати легкий масаж м'язів.

Після виходу до місця старту спортсмен виробляє доразминку - біг в повільному темпі, легкі стрибки та вправи на гнучкість. В останні хвилини рекомендується ще раз подумки представити всі технічні елементи орієнтування, свою поведінку на різних етапах дистанції, оцінити характер навколишнього місцевості, напрям догляду суперників. Необхідно абстрагуватися від уболівальників, фотокореспондентів, суддів і сконцентрувати всі думки на майбутньому змаганні.

<<< тому | зміст | вперед >>>