<<< назад | зміст | вперед >>>

Ганопольський В.І., Безносиков Є.Я., Булатов В.Г. Туризм і спортивне орієнтування

Частина ІV. Тренування як складова частина підготовки туриста

Глава 11. Структура тренувальних циклів

Тренування туриста - одна з важливих складових частин його підготовки - за своєю спрямованістю, структурою і змістом навантаження багато в чому відрізняється від тренувань в інших видах спорту, що обумовлено специфікою майбутньої роботи в похідних умовах, де фізична навантаження має значний вплив на організм протягом тривалого часу. Це обставина і визначає в головному структуру тренувального процесу в туризмі.

В якості першооснови в логічній структурі тренувального процесу виділено фізична вправа. Основними вправами у тренуванні туриста служать рухові дії природно-прикладного характеру, пов'язані з обраними способами пересування на тривалі відстані (за допомогою підручних засобів і без них). До таких вправ відносяться циклічні (ходьба, веслування, пересування на лижах) і ациклічні, пов'язані з подоланням природних перешкод. Організовуються вони, як правило, в ускладнених умовах, супроводжуються перенесенням значних тягарів, чому пов'язані з великими енерговитратами. При підготовці туриста використовуються також допоміжні вправи з різних видів спорту (гімнастичні вправи силового характеру, ігрові, плавальні).

Інша складова частина структури тренування туриста - тренувальне завдання, що складається з декількох вправ різного характеру і спрямованості (наприклад, біг по пересіченій місцевості з подоланням складних природних перешкод). Існує безліч компоновок тренувальних завдань.

З декількох завдань складаються окремі частини тренувального заняття (підготовча, основна і заключна). Так, в основній частині одного заняття можна дати різні завдання, пов'язані як з удосконаленням здатності зберігати рівновагу при подоланні складної природної перешкоди з великим вантажем, так і з розвитком сили, тобто спочатку вирішується завдання щодо вдосконалення координаційних здібностей туриста, а потім - з розвитку сили. У заключній частині за таким же принципом можна дати вправи на розвиток стрибучості, а потім і на розслаблення м'язів ніг.

Наступна структурна одиниця - окреме тренувальне заняття, в якому підготовча, основна і заключна частини тісно взаємодіють і служать вирішенню головного завдання даного заняття. Неодмінна умова проведення кожного окремого заняття - його взаємообумовленість з попереднім в. подальшим заняттями, що враховує обсяг, інтенсивність, дозування, а також час відпочинку між заняттями.

В окремому тренувальному занятті туриста можуть поєднуватися, за умови порівняно високої спортивної кваліфікації, різні за спрямованістю та складності завдання. Наприклад, вправи для розвитку витривалості і навичок орієнтування (тривалий кросовий біг по незнайомій пересіченій місцевості з елементами орієнтування), тобто таке нескладне технічно, але вимагає значних фізичних зусиль вправа, як біг, одночасно поєднується з вправою технічно складнішим, але не вимагає фізичних витрат; вправи для розвитку сили (переноска або піднімання тягарів) і вправи з подолання природних перешкод (навісна переправа, подолання крутого схилу з організацією страховки), тобто вправи, що вимагають значних фізичних зусиль, передують вправ на координацію і навпаки.

Неодмінна умова в даному випадку полягає в тому, щоб попередні завдання, пов'язані зі значним стомленням, не сприяли зниженню координованості, необхідної для забезпечення безпеки спортсмена. Методично правильно буде виконувати названі завдання в такому поєднанні, щоб вправи на координацію передували вправам, пов'язаним зі значним стомленням. Однак, оскільки в умовах туристського походу можливо зворотне поєднання цих вправ, треба в тренувальних заняттях на певних етапах підготовки туриста передбачити фізичне навантаження до сильного стомлення, а потім вправи на координацію. Поєднання значного фізичного навантаження з подальшою роботою на координацію дозволить удосконалити навички, необхідні для забезпечення безпеки учасників походу.

В одному тренувальному занятті можуть також поєднуватися завдання, спрямовані на розвиток рухових якостей (загальна витривалість, сила), із завданнями, спрямованими на розвиток властивих туризму рухових умінь і навичок (наприклад, кросовий біг і придбання досвіду в глазомерно вимірюванні відстаней до видимих орієнтирів). Може бути використано і таке поєднання: кросовий біг або прискорений рух з рюкзаком з одночасним пошуком і вибором місця біваку, розбивка біваку укладання спорядження і продовження руху. Іншими словами, особливістю тренувальних занять в туризмі є їхня виборча комплексна спрямованість.

В одному тренувальному занятті, особливо для туристів невисокою кваліфікації, завдання, зв'язані зі значними обсягами навантажень, слід поєднувати з теоретичними заняттями, що дозволяє забезпечувати необхідне відновлення організму, тобто після фази навантаження даному випадку буде слідувати фаза відпочинку. Для цієї категорії туристів вправи, пов'язані з оволодінням технікою туризму і її вдосконаленням, тренувальному занятті повинні передувати вправам, переважно спрямованих на розвиток руховий якостей.

При збільшенні тренувальних навантажень безпосередньо перед походом треба враховувати інтервали відпочинку, з тією умовою, щоб ефект від тренувальних навантажень був найбільш дієвим. В даному майже у всіх тренувальних заняттях слід виділяти значний час на вдосконалення тактичних прийомів і теоретичних знань, а також на підготовку та випробування спорядження, що дозволяє більш або менш раціонально розподіляти навантаження в поєднанні з відпочинком.

Наступним структурним підрозділом тренування туриста є мікроцикл, що включає в себе кілька тренувальних занять. Досвід показав, що в мікроциклах тренування туриста заняття, спрямовані на оволодіння спеціальними вміннями і навичками, повинні поєднуватися з заняттями, спрямованими на розвиток окремих рухових якостей (в мікроциклах, близьких за часом до походу, мова йде про удосконалення спеціальних навичок і рухових якостей).

У цьому циклі перш за все необхідно вирішувати завдання, пов'язані з фізичної, технічної, тактичної і теоретичної підготовкою туриста, для чого потрібні найбільш оптимальні поєднання занять з різною переважною спрямованістю (маються на увазі поєднання занять, спрямованих на розвиток сили і витривалості, із заняттями технічного і тактичного характеру).

Наприклад, при триразових тренувань у тижневому циклі, що припадає на грудень, коли група готується до багатоденного лижного походу, можна використовувати наступні вправи:

- перше заняття - вправи на вдосконалення техніки пересування на лижах і виховання необхідної в лижному поході спеціальної витривалості;
- друге заняття - вправа на лижах в подоланні природних перешкод (підйоми, спуски, тропление лижні на крутому схилі і ін); орієнтування на місцевості;
- третє заняття - підготовка і випробування спорядження; робота з маршрутним картографічним матеріалом.

При четырехразовых тренувальних заняттях в тижневому циклі характер, спрямованість і послідовність занять можуть бути такими:

- перше заняття - вдосконалення техніки подолання природних перешкод;
- друге заняття - кросовий біг з метою виховання загальної витривалості (в поєднанні з вправами в орієнтуванні);
- третє заняття - робота зі спорядженням; підготовка маршрутної документації;
- четверте заняття - вправи на виховання сили; практика роботи з картографічним матеріалом.

У виборі спрямованості тренувальних навантажень у микроцикле важливо забезпечити наближені вимоги, що відповідають умовам походу ("маятник мікроциклу"). Сенс "маятника мікроциклу" полягає в тому, щоб зменшити його амплітуду шляхом створення умов на тренувальних заняттях, максимально відповідних труднощів, які зустрінуться в поході. Ця обставина більш властиво на останніх етапах підготовки до участі в ньому.

Принцип "маятника" в тренуванні туриста полягає в тому, щоб за рахунок правильного чергування окремих занять, а також різних типів мікроциклів домагатися порівняно високого тренувального ефекту: 2-3 заняття з порівняно високим навантаженням в умовах, максимально наближених до похідним, змінюються 2-3 заняттями, що дозволяють організму відновитися (заняття по підготовці маршрутної документації, нетривалий плавання в повільному темпі тощо), а потім знову йдуть 2-3 заняття, в яких умови наближаються до очікуваних в поході.

Мезоциклы включають в себе кілька мікроциклів, ідентичних в плані вирішення основних завдань. За своїм призначенням всі мезоциклы істотно відрізняються один від одного. У плані часових параметрів кожен мезоцикл охоплює період, приблизно рівний місяця (в окремих випадках мезоцикл може становити 6-7 тижнів). Головне тут - щоб час, відведений на мезоцикл, відповідало рішенням поставленої задачі, а також щоб поруч стоять мезоциклы були взаємопов'язані. Послідовність рішення завдань по мезоциклам повинна бути приблизно наступною.

Завдання першого мезоциклу - забезпечення порівняно високого рівня фізичної підготовленості що займаються туризмом, коли мають бути створені умови для вдосконалення бази загальної фізичної підготовки. Зміст тренувань, їх обсяги та інтенсивність в першому мезоциклі як би втягують організм в майбутню складну роботу по вдосконаленню технічної і спеціальної фізичної підготовленості що займаються.

У другому мезоциклі за рахунок використання в тренувальних заняттях максимальних навантажень вирішується завдання забезпечення всіх основних видів підготовки, потрібних для конкретних умов планованого походу. Цей мезоцикл відрізняється від інших більшою тривалістю.

Завдання третього мезоциклу - диференційована перевірка стану тренованості туристів, досягнутого в результаті цілеспрямованих занять. Перевірка охоплює всі основні сторони його підготовки. На основі аналізу стану тренованості визначаються позитивні і негативні моменти в фізичної, технічної, тактичної і теоретичної підготовленості туриста. Особлива увага звертається на аналіз недоліків і їх причин для внесення корективів у наступні тренувальні заняття.

Завдання четвертого мезоциклу - створення умов для усунення виявлених у попередньому мезоциклі недоліків підготовленості туриста. Основні зусилля в навчально-тренувальному процесі слід направляти на стабілізацію досягнутого рівня фізичної, технічної, тактичної і теоретичної підготовленості, "вирівнювання" окремих її сторін, на відпрацювання найбільш слабких ланок, що впливають на загальний рівень тренованості туриста. У цьому мезоциклі планується участь групи в кількох змаганнях з туристської техніки та спортивного орієнтування - важливим засобам забезпечення технічної підготовки.

У п'ятому мезоциклі тренувальні заняття спрямовані на придбання найкращою для проходження маршруту спортивного походу форми. Частина занять присвячується організації походу, підгонці спорядження, підготовці маршрутної документації і ін.

Мета шостого мезоциклу, який охоплює предпоходный період, - підтримання на порівняно високому рівні спортивної форми, щоб вона на всьому протязі походу сприяла гарному станом здоров'я його учасників і забезпечення їх безпеки на маршруті.

В сьомий мезоцикл входить похід з моменту виходу групи на маршрут і до його завершення.

Останній, восьмий, мезоцикл, що охоплює послепоходный період, повинен забезпечити приведення організму в стан, яке сприятиме досягненню оптимального ефекту від відпочинку.

Час, що відводиться на мезоциклы, залежить від часу планованого походу, його тривалості, складності маршруту, рівня підготовленості учасників. Однак зміст і послідовність всіх мезоциклов повинні дотримуватися неухильно. Всі вони повинні представляти цілісну систему заходів, здатну забезпечити вирішення головних завдань у підготовки туриста.

Особливість структури мезоциклов спортивної тренування туриста полягає в тому, що протягом року в різний час можуть бути проведені нетривалі походи для відпрацювання тих чи інших технічних прийомів (наприклад, техніко-тактичні дії групи туристів в умовах, наближених до основного заходу). Всі вони-своєрідна перевірка готовність до головного походу. Проводити їх рекомендується в четвертому і п'ятому мезоциклах.

Наступний структурний рівень тренування туриста пов'язаний з етапами того або іншого періоду. Розрізняють два послідовних етапу - общеподготовительный і спеціально-підготовчий у підготовчому періоді. Спеціально-підготовчий етап тренування на відміну від общеподготовительного містить набагато більше того специфічного в плані технічної, тактичної, фізичної та теоретичної підготовки, що може знадобитися в районі передбачуваного походу. Процентне співвідношення загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки кваліфікованих туристів (кандидати в майстри спорту та майстри спорту) становить приблизно общеподготовительном етапі порівняно зі спеціально-підготовчих 80 до 20.

В якості наступного структурного підрозділи тренування туриста розглядаються підготовчий, основний і перехідний періоди, причому кожний з них виконує певну роль в системі спрямованих мезоциклов.

В туризмі безпосереднє проведення походу прийнято вважати основним, або похідним, періодом. Всі заходи, пов'язані з організацією та підготовкою планованого походу (вдосконалення фізичної, технічної, тактичної і теоретичної підготовленості), відносяться до підготовчого періоду. Перехідний період призначений для відновлення організму учасників похідного життя після тривалої фізичної і моральної напруги для підведення підсумків роботи у підготовчому та основному періодах, а також для розробки плану на наступний макроциклі.

Тривалість підготовчого періоду (від 8 до 10 місяців) залежить від складності майбутнього походу, досвіду його учасників. У цьому періоді тренувальний процес повинен містити всі без виключення види підготовки туриста.

Основний, або похідний, період, тривалість якої визначена рамками головного походу, можна розглядати як вирішальне випробування в оволодінні туристськими уміннями та навичками, набутими в попередніх походах і планомірно совершенствовавшимися в підготовчому періоді.

Замикають структуру тренувальних циклів у туризм макроциклы, в свою чергу об'єднані в етапи багаторічної підготовки. Тривалість макроциклів в тренуванні туриста коливається від 1 до 2 років. В багаторічної підготовки в туризмі розрізняють: етап створення бази загальної фізичної підготовленості (від 7 до 13 років); етап початку спрямованих занять туризмом (14-17 років); етап вдосконалення фізичної, технічної, тактичної і теоретичної підготовленості (18-35 років); етап відносної стабілізації і підтримання досягнутого рівня фізичної та спеціальної підготовленості (36 років і старше).

Таким чином, структура тренувальних циклів в туризмі має вигляд впорядкованої системи заходів, що дозволяють успішно вирішувати складні завдання фізичного виховання на порівняно тривалому відрізку жиз-ні людини.

Оскільки в умовах туристських походів можливе виникнення екстремальних ситуацій, слід готувати до подібних ситуацій займаються туризмом, щоб у разі необхідності вони могли забезпечити свою безпеку. Для формування пристосувальних можливостей організму необхідно періодичне використання у тренуванні туриста максимальних навантажень. Хоча в умовах тренування важко створити навіть приблизну модель навантажень, властивих тому чи іншому походу (маються на увазі тривалість виконання навантажень, незвичайні умови для відпочинку, мінливі ситуації, пов'язані з погодою), характер і зміст тренування в туризм повинні враховувати таку специфіку (і в окремих заняттях, і в мікроциклах, мезоциклах, макроциклах). Динаміка тренувальних навантажень повинна змінюватися у бік збільшення і по роках - по мірі підвищення кваліфікації туриста. Однак у зв'язку з тим, що туризмом зі спортивною спрямованістю часто займаються люди середнього віку, необхідно враховувати природне зниження з віком функціональних і пристосувальних можливостей організму цій категорії людей і поступово знижувати тренувальні навантаження. Одночасно слід збільшувати час для вдосконалення організаторських здібностей займаються туризмом при виконанні громадської роботи в туристських організаціях, тобто створювати умови для підвищення громадської активності висококваліфікованих туристів.

Навантаження вимірюється, як правило, у відсотковому відношенні від максимуму. Розрізняють високу навантаження, середню та малу. Сумарно навантаження складається з двох уявлень: обсягу та інтенсивності вправ, виконують роль якісно-кількісних аспектів спортивного тренування. Стосовно до туризму обсяги тренувальних завдань найчастіше виражені в зміну кількості занять, подоланої відстані або кількості виконуваних вправ в одному тренуванні та їх тривалості. Обсяг навантаження може змінюватися за рахунок кількості повторень вправи. Інтенсивність тренувальних завдань характеризується швидкістю виконання вправ. В тренуванні туристів в плані управління нею з цих двох доданків особливе увагу заслуговує оперування обсягами навантаження. Зміна навантаження в тренувальному процесі відбувається кількома способами: прямолінійним (навантаження збільшується або зменшується поступово), східчастим (навантаження стабілізується на якомусь рівні, потім відбувається стрибок до певного рівня і знову слід стабілізація і т. д.), хвилеподібним (Л. П. Матвєєв).

Як показала практика, хвилеподібний спосіб зміни навантаження переважніше інших. Суть його полягає в тому, що на протягом одного або кількох занять обсяги або інтенсивність тренувальних навантажень плавно зростають, а потім плавно знижуються, на наступних етапах вони знову плавно зростають до певного рівня і знову поступово знижуються.

На рис. 17 представлена схема динаміки обсягу і інтенсивності сумарного навантаження, найбільш часто застосовується в практиці підготовки туриста. На схемі показано, що у підготовчому періоді в цілому (особливо в другій його половині) відбувається поступове збільшення обсягів навантаження з одночасним зменшенням інтенсивності. Максимальне збільшення обсягу навантаження припадає на основний період, тобто на похід. Інтенсивність ж в умовах походу зменшується і лише в перехідному періоді починає поступово зростати. Враховуючи сказане, слід додати, що при збільшенні тренувальних навантажень у будь-яких варіантах треба керуватися принципом систематичності. Підвищувати навантаження можна лише тоді, коли організму забезпечений необхідний відпочинок, а функціональний стан займаються (за даними поглибленого медичного контролю) повністю відповідає запланованим навантажень.

Рис. 17. Графік зміни навантаження в макроцикле

Значне зростання обсягів навантаження до максимальної в основному періоді щодо всього макроциклу природно, незважаючи на малу тривалість основного періоду, тобто походу. Пояснюється це тим, що не тільки для двох-триразових тренувань в микроцикле тривалістю 1,5-2 години у туристів-спортсменів невисокої кваліфікації, але і для щоденних, частіше дворазових, тренувань (вранці перед роботою і увечері) у висококваліфікованих спортсменів з максимальною тривалістю до 3 годин в день обсяг навантажень не може зрівнятися з об'ємом виконуваної роботи поході, де тривалість денного ходового часу лише в перші дні становить 4-6 год., а потім зростає до 7-8 год., в особливо складних походах - і до 9-10 год. Лише при правильно спланованому маршруті до кінця походу тривалість денного ходового часу поступово знижується або залишається постійною і рівною 6-7 год. Крім того, на зменшення обсягу виконуваної роботи впливає зменшення ваги рюкзаків (вантажу на байдарках, на велосипеді) внаслідок витрати основної частини вантажу - продуктів харчування.

Інтенсивність навантаження, як вже було сказано, зменшуючись до кінця підготовчого періоду, продовжує зменшуватися і в перші дні походу, тобто в період адаптації групи, коли швидкість руху ще нижче середнього рівня, а складність природних перешкод істотно нижче максимальної для даного маршруту. Надалі інтенсивність навантаження Зберігається і залишається в середньому рівномірної, але тільки - в середньому. При деталюванню (укрупнення масштабу схеми) крива інтенсивності навантаження мала б також чітко виражений хвилеподібний характер, відповідний руховому режиму походу. Особливість такого режиму - чергування на маршруті природних перешкод різної категорії труднощі і ділянок різного ступеня прохідності, що, в свою чергу, вимагає від учасників походу періодичного збільшення або зменшення інтенсивності виконуваної роботи. Сюди ж треба віднести чергування навантажень і відпочинку групи на днювання, організованого після кожних 4-5 ходових днів. Отже, в цілому характер кривої інтенсивності похід - хвилеподібний. Саме ця обставина необхідно враховувати як фактор, що сприяє вдосконаленню умінь, навичок і рухових якостей туриста, а також впливає на підвищення оздоровчого ефекту походу.

* При написанні цієї глави використані праці Д.А. Аросьєва, В.Г. Алабина, Л.П. Матвєєва.

<<< назад | зміст | вперед >>>