Для підготовки провідних наших
ориентировщиков характерні посилення
навчально-тренувальної роботи на всіх етапах
цілорічної підготовки, збільшені обсяги
тренувальних навантажень, продуманий календар
особистих виступів у змаганнях.
Поряд із загальними для сучасного
спорту тенденціями побудови тренувальних
програм окремими найсильнішими спортсменами
є і деякі відмінності, пов'язані з
традиціями підготовки в Прибалтиці, на Україні, в
РРФСР. Вони в основному стосуються тренування в
зимовий час. Наприклад, орієнтувальники
Прибалтики і України в цей період віддають
перевагу біговій тренування, що пов'язано з
нестійкою зимою в цих республіках. В
центральній смузі Росії, на Уралі і в Сибіру
акцент робиться на лижну підготовку.
Наводимо основні усереднені річні
показники, що характеризують підготовку
кандидатів у збірну країни (табл. 6).
Таблиця 6.
Усереднені річні показники підготовки найсильніших радянських ориентировщиков
Чоловіки
Жінки
Кількість тренувань в тиждень
5
4
Час на тренування, годину
2,0-2,5
1,5-2
Обсяг бігової та лижної підготовки, включаючи
змагання, км
4000-6000
2500-3000
Кількість стартів
50
40-50
Обсяг роботи з картою, год:
Коригування
200
100
У приміщенні
120
60
За рівнем бігової підготовки наші
орієнтувальники дещо поступаються найсильнішим
скандинавським, що пояснюється практично
відсутністю зустрічей між ними. Ми впевнені, що
результати в гладкому бігу можуть бути
порівняно швидко підняті до необхідного
оптимуму. Такі спортсмени, як В. Кисельов, А.
Глушко, В. Таса, Я. Мільян, Ст. Кукк, показують
високі результати в бігу на середні і довгі
дистанції, наприклад пробігають 5000 м менш ніж за 15
мін.
В якості прикладу наведемо
підготовку чемпіона країни Ст. Кисельова під час
тренувального збору (з 1 по 15 квітня):
1-й день. Вранці мінлива тренування - 7
км.
2-й. Вранці крос - 20 км
3-й. Вранці мінлива тренування - 12 км
Вдень прискорення на підйомі - 8 км, пульс 180-190.
4-й. Вранці фартлек - 15 км. Днем фартлек - 8
км.
5-й. Вранці тренування з картою на
місцевості - 5 км. Днем контрольний біг в 3/4 сили - 5
км. Ввечері фартлек - 10 км
6-в. Вранці тренування з картою на місцевості - 7 км.
7-й. Вранці відпочинок. Вдень тест-біг в 3/4 сили - 14
км.
8-й. Вранці фартлек - 10 км. Днем прискорення
на підйомах - 5 км, пульс 180-190.
9-й. Вранці фартлек - 5 км. Вдень мінлива
тренування на пересіченій місцевості - 18 км
Ввечері мінлива тренування - 8 км. Відрізки 200-300
м.
10-й. Вранці фартлек - 5 км. Днем
змінна тренування - 16 км. Місцевість
сильнопересеченная. Ввечері фартлек - 11 км
11-й. Вранці тренування з картою на
місцевості - 25 км. Вдень мінлива тренування - 20
км. Ввечері мінлива тренування - 10 км
12-й. Вранці тренування з картою на
місцевості - 13 км. Днем контрольний біг в 3/4 сили - 6
км.
13-й. Вранці контрольний біг в 3/4 сили - 9
км. Днем фартлек - 4 км.
14-й день. Змагання з орієнтування.
Все о туризме - Туристическая библиотека На страницах сайта публикуются научные статьи, методические пособия, программы учебных дисциплин направления "Туризм".
Все материалы публикуются с научно-исследовательской и образовательной целью. Права на публикации принадлежат их авторам.
